Lista ut vad det är som triggar igång de negativa tankarna
Vad är det som triggar igång dina negativa tankar? Är det en händelse, det förflutna eller kanske till och med en person? Om du kan börja se ett mönster på när de negativa tankarna dyker upp är det lättare att undvika dessa tankesätt. Om det är en person som framkallar tankarna kan det vara bra att antingen konfrontera personen i fråga eller sluta umgås med den.
Klandra inte dig själv för att du mår dåligt
Det är okej att ha ångest, dåligt självförtroende och tänka negativa tankar då och då. Vi är alla människor så klandra inte dig själv för att du mår dåligt. Kom ihåg att det är okej att inte alltid känna sig på topp, alla har vi våra toppar och dalar.
Var snäll mot dig själv
När du mår dåligt är det extra viktigt att du är snäll mot dig själv. Vi kan av vana tänka väldigt negativa tankar samt straffa oss själva för något som hände för flera år sedan. Försök att tänk positiva och snälla tankar om dig själv. Och framförallt, kom ihåg att de negativa tankarna inte är sanna, utan det är just tankar.
Ta djupa andetag
Om de negativa tankarna ger dig ångest så kom ihåg att ta djupa andetag. Det är lätt att man stressar upp sig vid de negativa tankarna, men försök ta djupa andetag och sysselsätt dig med annat.
Försök att inte tänka i "svart och vitt"
Om du hamnar i en ond cirkel med negativa tankar bör du försöka att inte tänka i "svart" och "vitt", eller "alltid" och "aldrig". Det är viktigt att komma ihåg att det finns gråa zoner med allt.
Känner du dig stressad på jobbet? Då borde du kolla i videon nedan hur du kan varva ner när du känner dig stressad.
Läs mer:
4 tillfällen som du bör prioritera dig själv – för ditt välmående
