Intensiva jobbdagar eller tidiga morgnar gör att många sträcker sig efter kaffekoppen för att vakna till. Men du behöver faktiskt inte kaffe för att få i dig en långvarig energi.
Livsmedel som innehåller höga sockerhalter kan ge dig en kort boost av energi men du blir helt urladdad på sikt. Medan andra livsmedel kan hjälpa dig att bli pigg och kan till och med upprätthålla dina energinivåer i flera timmar.
Här är 8 livsmedel du bör testa istället för kaffe, för att få långvarig energi, enligt Real Simple.
Mörk choklad
Mörk choklad innehåller små mängder koffein och teobromin, en kombination som kan få dig att bli pigg. Mörk choklad ger också en del kostfiber, som ger dig en stadig, mättande energi utan att höja ditt blodsocker. Dessutom är det rikt på flavonoider, vilket är en sorts antioxidanter som hjälper till att skydda dina celler.
Bananer
Den gula frukten är har flera hälsofördelar och är en riktig hjälte när det kommer till energi. Det beror på deras naturliga sockerarter och kolhydrater, som ger snabb och stadig bränsle till kroppen. De innehåller också kalium, vitamin B6 som hjälper kroppen att omvandla mat till användbar energi. Dessutom innehåller bananer prebiotiska fibrer för tarmhälsan och kalium för hjärt- och muskelfunktion, enligt Real Simple.
Grönt te
Ett mildare substitut för kaffe är grönt te ditt bästa alternativ.
”Det som gör grönt te unikt är att koffeinet är parat med L-teanin, en aminosyra som främjar avslappning”, förklarar dietisten Marissa Karp, till Real Simple.
"Kombinationen hjälper dig att känna dig vaken och fokuserad, men utan den nervositet som kaffe ibland kan ge”
Grönt te är även fullproppat med antioxidanter, särskilt katekiner, som skyddar dina celler från skador och hjälper till att minska risken för kroniska sjukdomar.
Dadlar
Dadeln är en energirik frukt som innehåller mycket kolhydrater, vilket gör den till en stadig energikälla. De är också rika på mättande fibrer, tillsammans med mikronäringsämnen, som magnesium, kalium, och B-vitaminer, som stödjer hjärnans, hjärtats, och musklernas funktion.
Bär
”Deras naturliga sockerarter ger en lätt energikick, medan deras antioxidanta antocyaniner förbättrar blodflödet till hjärnan för att stödja vakenhet och mental skärpa”, säger Kristen Lorenz.
”Bär är också en bra källa till fibrer, vilket gör energin från de naturliga sockerarterna mer stabil”,
Äpplen
Äpplen innehåller inte koffein, men de kan fortfarande ge en energikick. Äpplen innehåller kolhydrater och fibrer, vilket ger dig en stadig tillförsel av energi. Dessutom innehåller äpplen C-vitamin, antioxidanter och näringsämnen som stödjer immunförsvaret.
Stark sås
”Stark sås är inte en traditionell energiboost, men den kryddiga hettan kan ge dig en liten kick”, säger Marissa Karp.
”Kapsaicin, den som gör chilipeppar starka, kan höja din puls och få dina sinnen att tända till, vilket kan hjälpa dig att känna dig mer alert”.
Vatten
Att dricka tillräckligt med vatten är ett enkelt sätt att känna sig pigg, eftersom även en liten släng av uttorkning kan göra att du känner dig trött och slö. Så att dricka vatten under dagen hjälper till att bibehålla energi och fokus, menar Melissa Karp.
.jpg)