Vad är ångest?
Ångest är en naturlig reaktion på stress och fara. Men när dessa känslor blir konstanta, överväldigande och påverkar ens dagliga liv, kan det röra sig om en ångeststörning.
Symtom på ångest
Symtomen på ångest kan variera från person till person, men de vanligaste inkluderar:
Konstant oro och spänning
Svårigheter att koncentrera sig
Sömnproblem
Fysiska symtom som snabb hjärtslag, svettningar, skakningar eller magproblem
Diagnos av ångest
För att ställa diagnos krävs en bedömning av en psykiater eller psykolog. De kommer att titta på dina symtom och hur länge du har haft dem, och kanske också vill veta mer om din livssituation och din allmänna hälsa.
Hantera ångest i vardagen
Ångest kan vara utmanande att hantera, men det finns strategier som kan hjälpa dig att kontrollera dina symtom:
Andningstekniker
Fokuserad andning kan hjälpa till att lugna ner din kropp och ditt sinne. Försök att andas djupt och långsamt, och fokusera på din andning snarare än på dina oroliga tankar.
Regelbunden motion
Motion har visat sig ha en positiv inverkan på ångest. Det hjälper till att frigöra endorfiner, kroppens naturliga må-bra-hormoner, och kan även fungera som en naturlig distraktion från ångestframkallande tankar.
Mindfulness och meditation
Mindfulness, eller medveten närvaro, handlar om att vara helt närvarande i nuet. Det kan hjälpa dig att bryta negativa tankemönster som ofta är kopplade till ångest.
Sök professionell hjälp
Om din ångest börjar påverka ditt liv, tveka inte att söka professionell hjälp. Terapiformer som kognitiv beteendeterapi (KBT) kan vara särskilt effektiva för att behandla ångeststörningar. Dessutom kan vissa mediciner hjälpa till att lindra symtomen.
Kom ihåg, du är inte ensam. Det finns hjälp att få, och med rätt stöd och verktyg kan du ta kontroll över din ångest och leva ett fullt och rikt liv.
