Att få i sig hela kostcirkeln kan vara lättare sagt än gjort. Många kämpar nämligen med att laga måltider som både är goda, prisvärda och hälsosamma.
Här är fyra tecken som avslöjar att du har proteinbrist.
MISSA INTE: Sluta vara trött på jobbet – 9 enkla steg hur du får mer energi snabbt
Därför ska ska du äta protein
Protein är en av människans viktigaste näringsämnen. Protein behövs nämligen för att bland annat bygga upp celler och för att bilda enzymer och hormoner, enligt Livsmedelsverket. Enzymerna och hormonerna hjälper i sin tur till att styra vår ämnesomsättning och immunförsvaret.
Trots att vikten av protein numera är väl känt för många, är det inte särskilt många som inkluderar protein i alla måltider. Gör man inte det kan det vara hög tid att börja nu, för en studie visar nämligen att minst protein till frukost kan både minska trötthet och sötsug mellan måltiderna.
– Ägg, grekisk yoghurt eller rika proteinkällor som lax, makrill och tonfisk hjälper till att kontrollera aptiten under hela dagen samtidigt som de stöder en snabbare ämnesomsättning, minskar inflammation och förbättrar den kognitiva funktionen", har nutritionisten och biologen Anastasiia Kaliga tidigare berättat för Vouge.
MISSA INTE: Bianca Ingrossos stora misstag med pengarna – tunga insikten
4 tecken på att du inte får i dig tillräckligt med protein
Hur vet man egentligen att det är dags att äta en mer proteinrik kost? Jo, det har nutritionisten Mariana Pérez-Trejo Soltwedel svar på. För Vouge har hon nämligen delat med sig av fyra tydliga tecken som avslöjar att du lider av proteinbrist.
Trötthet
Ett tydligt tecken är att du oftare känner dig trött. Anledningen till detta är att bristen på protein kan leda till en näringsbrist som tömmer kroppen på energi.
Minskad muskelmassa
En annan konsekvens av ett bristande proteinintag är att kroppen förlorar en del av sin muskelmassa. Kroppen tar istället protein från musklerna i ett försök att täcka behovet, och konsekvensen blir svagare muskler och en minskad kroppsvikt.
Sköra naglar och håravfall
Om du inte äter tillräckligt med protein kan din hud bli torr, dina naglar kan börja gå sönder och du kan till och med tappa hår. Om du märker något av dessa symtom kan det vara bra att se över sin kost och sina intag av näringsämnen.
Hungrig mellan måltiderna
Äter du främst kolhydrater kan du äta färdigt och känna dig hungrig en halvtimme senare. Börjar du dagen med en proteinrik frukost klarar sig kroppen däremot längre utan att det börjar kurra i magen.
LÄS MER:
Efter träningen: Vad ska jag äta för att återhämta mig och bygga muskler?
