Som besökare på Modette samtycker du till användandet av s.k. cookies och adblockeridentifiering för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!

Mest läst

7 tecken på panikattack – det här kan du göra för dig och närstående

Dela på Pinterest
Känner du dig yr, svimfärdig eller har svårt att få luft? Då kan du ha fått en panikattack. Här är några saker du kan göra när det händer – och hur du kan hjälpa någon annan som har drabbats.

En panikattack kan man få var som helst och när som helst och ofta kan den drabbade utveckla en rädsla för att det ska hända igen. Men vad är det egentligen som händer i kroppen när man får en panikattack? Vårdguiden 1177 skriver att många upplever det som att man tappar kontrollen över sig själv och att man känner att man håller på att dö. 

Tecken på panikattack – det här händer i kroppen

Begränsar ångesten dig i ditt liv och du undviker att göra saker som du förut gjorde? Här är tips och råd till dig som är drabbad eller har en närstående som lider av panikångest. Och glöm inte – en panikattack är ofarlig, trots att det kan kännas tvärtom.

– Du känner dig svimfärdig och yr

– Ditt hjärta slår snabbt eller ovanligt hårt

 – Du känner en tyngd över bröstet och får svårt att andas

– Du svettas eller får frossa

– Du känner dig svag i kroppen och kan darra eller skaka

– Du kan känna domningar eller stickningar i fötter eller händer.

– Du kan känna en "klump" i magen eller i halsen

Det här kan du göra under en panikattack

Om du känner att du får en panikattack och ångesten kryper sig fram finns det några saker du kan försöka tänka på under tiden. 

1. Försök fortsätta med du gör eller det du tänkte göra. Ångesten är inte farlig, även om det kan kännas så.

2. Stå upp eller sätt dig ner och tryck ner fötterna i marken. Se efter hur det känns. 

3. Lägg en hand på magen för att känna att du faktiskt andas – försök andas lugnt. 

4. Tänk över vad du tänker på och vad som sker i huvudet, precis just nu.

5. Låt tankarna vara och andas dig igenom.

6. Känn hur ångesten minskar ju längre tiden går.

Har din närstående panikattacker? Så här kan du hjälpa

Om en närstående till dig drabbas av panikattacker kan det vara svårt att veta hur man ska reagera. Kanske blir du själv rädd i situationen? Med hjälp av 1177 listar vi några saker du kan tänka på.

1. Läs på om ämnet och skaffa kunskap så du vet vad din vän eller närstående går igenom.

2. Visa att du finns där – oavsett. Fråga hur personen vill bli bemött och vad som känns bäst i stunden när det väl händer om du befinner dig på samma plats.

3. Berätta att det finns stödorganisationer om personen inte vill prata med just dig.

4. Uppmuntra personen att söka professionell hjälp om panikattackerna blir svåra att hantera och om de begränsar och påverkar hens liv.

 

Är du en av dem som alltid överanalyserar precis allt? Då borde du ta en titt i videon där vi listar sex tecken på att det är dags för en förändring.

Mer:

5 sätt att hantera ångest